繰り返す大人ニキビが改善した理由｜20代30代女子が見直すべき生活習慣と洗顔の選び方

繰り返す大人ニキビに悩んでいませんか？

20代30代女性の中には、何をしてもニキビが治らず、また同じ場所に繰り返しできてしまうという声が多くあります。

この記事では、実際に筆者がニキビ改善に成功した体験をもとに、ニキビ改善に実際に効果があった方法を解説します。

大人ニキビが繰り返される一因として、ホルモンバランスの乱れによる皮脂分泌の異常が挙げられます。

特にストレスや睡眠不足、生理周期などが男性ホルモン優位の状況を引き起こし、皮脂の過剰分泌による毛穴の閉塞や炎症の温床となります。

このようにホルモンバランスの乱れが皮脂分泌に直接影響し、大人ニキビの慢性化を助長していると言えるでしょう。

大人ニキビが治りにくく、繰り返すもう一つの大きな原因には、日常のスキンケアや洗顔の方法にあります。

特に「洗いすぎ」によって必要な皮脂まで奪われたり、アルコールや表面活性剤の強いクレンジングを使用することで、肌のバリア機能が低下することが知られています。

乾燥した肌は、防御反応としてさらに皮脂を分泌し、結果として乾燥と皮脂過多という悪循環に陥ります。

このようなことからスキンケアの見直しが繰り返すニキビの改善に直結すると言えるでしょう。

グルテンフリーという言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

私もニキビに悩んでいた頃、母から勧められたのがこのグルテンフリー、つまり小麦を摂取しないという方法でした。

グルテン（小麦に多く含まれる）は、腸内のバリア機能に影響を及ぼし、腸から未消化の食べ物や有害物質が漏れ出す【腸もれ】という状況を引き起こすほか、炎症反応を誘発する可能性が報告されており、これが皮脂の免疫系にも関係すると考えられています。

私はもともと胃腸が弱く、原因不明の胃痛に悩まされていましたが、パンやパスタをなるべく食べないようにしてからは、胃痛がなくなり、常にあった顔のニキビができなくなりました。

グルテンの感受性には個人差があるものの、腸内環境と肌の健康は密接に関係していると言えるでしょう。

ニキビの根本的な改善には、専門的なアドバイスも欠かせないと感じ皮膚科を受診したところ、医者から低刺激性の「NOV（ノブ）」の洗顔を勧められました。

NOVは敏感肌向けに開発されており、香料・着色料・アルコール無添加で、皮膚バリアを傷つけにくいのが特徴です。

使用を開始してから３ヶ月ほどで、これまで治療に時間がかかっていた炎症性ニキビが目立たなくなり、肌が強くなったような感覚を覚えました。

適切な洗顔と保湿は、皮膚科学の観点でも炎症性皮膚炎に有効とされており、正しいスキンケアの方法が繰り返す大人ニキビの突破口になったと実感しています。

ニキビ体質を改善するには、血糖値の上昇や腸内環境の悪化を防ぐ食生活が重要です。白砂糖・小麦・乳製品などは、血糖値スパイク（食後に血糖値が急に上がること）を引き起こしやすく、腸内で炎症を助長する可能性が報告されております。

日常の中で、パスタやパンを食べる機会を減らしてみる、白砂糖をきび砂糖に変えてみる。など少しの工夫で体の調子が全然違うので、長年ニキビに悩まされている方にはぜひ試してみていただきたいです。

十分な睡眠とストレス管理は、ホルモンバランスの安定と肌の修復機能に直結するため、ニキビ予防において極めて重要です。

睡眠不足は、成長ホルモンの分泌を阻害し、皮膚の再生を遅らせるだけではなく、皮脂腺を刺激するコルチゾールの上昇にも繋がります。

また、慢性的なストレス状況では男性ホルモンの分泌が活性化し、皮脂分泌が増加してニキビが悪化しやすくなります。

現代人の皆さんはストレスは避けて通れないものとなっているでしょう。

ストレスとうまく向き合っていくためにも、入眠前のスマートフォン使用を控える。ぬるめのお湯に使って体を温めるなどの工夫でストレスケアと睡眠の質向上に取り組んでいきましょう。

こうしたストレスケアと睡眠の質向上がホルモンバランスの安定を促し、ニキビの根本的な改善に寄与すると言えるでしょう。

ニキビの根本的な改善には、表面的なケア＋内面的なケアが不可欠。

もし今、「何をやっても治らない」と思っているなら、まずは毎日の生活を少しだけ見直してみませんか？そして、スキンケアも”自分の肌にほんとに合うもの”を選ぶことが大事です。

私はたまたまNOVの洗顔がピッタリでしたが、乾燥肌や皮脂肌など肌の性質は人それぞれです。

まずは皮膚科を受診してみて医師の信頼を得ている製品を試してみるのも、有効な一歩と言えるでしょう。

高いスキンケア用品や施術に頼る前に、どれか一つでも実践してみてください。